Последние публикации

Занятия плаванием для беременных

Занятия плаванием для беременныхБеременность – очень трогательное положение. Посещение бассейна лучше согласовать со специалистом. Для каждого триместра имеется подходящий комплекс упражнений. В общем же влияние воды на организм беременных чрезвычайно полезно: исчезают боли в спине и пояснице, проходят отеки, тренируются мышцы.

При регулярных занятиях процесс родов пройдет значительно легче. Самый подходящий стиль движения в воде для беременных – кроль. Дыхание во время процедуры должно быть свободное, дистанции – небольшие.

Нужно делать перерывы между заплывами. Можно использовать нудлы – специальные доски для плавания.

Подходящим положением для беременных будет такое: лежа на спине, доска под головой, а руки поверх нее. Движения ногами делаются в стиле кроль, от бедра.

Тело должно находиться по прямой, тогда мышцы не будут максимально наряжены. Такие процедуры можно проходить и с квалифицированным тренером, который подберет оптимальное расписание и даст полезные советы.

Ныряние под воду в таком положении можно, но на небольших сроках. Самое главное – это чередовать напряжение организма и расслабление, что будет полезным во время родов. Метод аквааэробики также чрезвычайно положительно действует на женщин в положении.

Принцип заключается в выполнении упражнений на небольшой глубине с применением различных приспособлений (плавательные доски, гантели и др.). Плавание для беременных способствует нормализации артериального давления, тренировке мышц спины, брюшного пресса, плеч. Если же женщина не желает активно плавать, то самым мягким и деликатным способом подготовки к родам для беременных будет аква-йога.

Здесь абсолютно исключены какие-либо риски падения, резких движений и рывков. Все действия направлены на нормализацию дыхания, чередование напряжения-расслабления и уравновешивание общего состояния. Занятия полезны как для мамы, так для малыша.

Кровь насыщается кислородом, а мышцы тела обретают эластичность.

Читайте так же:

Комментарии запрещены.