Последние публикации

Недельный цикл тренировки

Для определения объема нагрузки в одном занятии при развитии скорости и скоростной выносливости проводились занятия с увеличенным объемом работы. В основу брались отрезки 250 и 500 м. Объем работы увеличивался до 3000 м. Скорость прохождения каждого отрезка 250 м устанавливали, исходя из планируемого времени прохождения дистанции 1500 м. для команд четверки с рулевым и двойки парной — 5 мин. 15 сек. и четверки парной — 4 мин. 50 сек. с 15% «запасом скорости» на отрезке 250 м. Время отдыха равнялось утроенному времени про-. хождения отрезка. Установлено (для четверки парной, | четверки с рулевым и двойки парной), что на отрезке 250 м при однократном прохождении не происходит снижения скорости.

Время прохождения в основном определяется технической подготовленностью команды. Проявление усталости становится заметным на 5-6-м отрезке дистанции 250 м. Оно выражается в нарушении ритма (уменьшение фазы подготовки — уравнивание 1:1). На 8-9-м отрезке при опросе были отдельные жалобы на усталость.

При прохождении 10 и 11 раз отрезка 250 м команды плохо реагируют на замечания и удерживают скорость больше за счет темпа. Такое же явление наблюдается на 5-7-м отрезке при использовании интервала!

отдыха, равного удвоенному времени прохождения от-I резка 250 м. В итоге можно сказать, что при развитии скорости целесообразно включать в одно занятие не более 5-6 отрезков по 250 м с интервалом отдыха не менее 2-3 мин. или не более 4 отрезков по 500 и с интервалом отдыха не менее 5-6 мин. В процессе исследования мы провели сравнительную оценку величины нагрузки и изменения скорости прохождения дистанции (1500 и). При этом была установлена неравномерность в сохранении средней скорости ее прохождения. Первое снижение скорости происходит на участке 270-360 м, затем идет ее восстановление, которое сохраняется до 700-800 м. После преодоления этого участка вновь отмечается снижение, которое, как правило, продолжается до финишного ускорения (150- 200 м), что видно на рисунке.

Комментарии запрещены.