Последние публикации

Результаты предварительных исследований

В связи с этим была поставлена задача, используя результаты предварительных исследований, экспериментально определить воздействие двух различных направлений тренировочной работы на скоростно-силовую подготовку бегунов на короткие дистанции и сравнить эффективность тренировочных программ. После проведения дополнительного эксперимента и обработки полученных результатов исследований выяснилось, что две группы спортсменов («Л» и «Б»), работавшие по различным программам за экспериментальный период значительно улучшили свои результаты в контрольно-педагогических испытаниях. Различие программ заключалось в выполнении упражнений на тренажерных устройствах. Спортсмены группы «А» работали до снижения скорости, а группы «Б» — до снижения амплитуды движений. В беге на 30 м с хода средний результат в группе «А» улучшился на 0,21 с, в беге на 60 м со старта — на 0,53 с, в беге на 300 м — на 1,7 с, в тройном прыжке с места — на 48 см. В процентном отношении это составило соответственно 6,9; 7,4; 4,6 и 5,9 %. В группе «Б» средний результат в беге на 30 м с ходом улучшился на 0,11 с, в беге на 60 м со старта — на 0,25 с, в беге на 300 м — на 2,9 сив тройном прыжке с места — на 25 см (соответственно 3,5; 3,4; 8 и 3,1 %). За время эксперимента у занимающихся обеих групп улучшились результаты в показателях силовой подготовленности. Однако сила различных мышечных групп у спортсменов развивалась неодинаково. У спринтеров больше всего возросла сила мышц-сгибателей бедра и голени (Р Импульс силы

Возможно, вследствие одинаковой но объему силовой тренировочной нагрузки в группах «А» и «Б» конечные данные максимальной силы исследуемых групп мышц занимающихся не имели достоверного различия (Р>0,05). Результаты исследований показали, что импульс силы исследуемых групп мышц в обеих группах за экспериментальный период существенно возрос. Это связано, очевидно, со значительным применением в тренировках скоростно-силовых упражнений избирательного воздействия. При сравнении показателей импульса силы в экспериментальных группах после восьми месяцев занятий выявлено, что прирост и конечные результаты, определяющие уровень развития скоростно-силовых качеств отдельных групп мышц в группе «А» были выше, чем у занимающихся в группе «Б» (Р Упражнения на тренажерных устройствах

Бегунам на короткие дистанции для эффективного развития скоростно-силовых качеств и быстроты следует включать в тренировочный процесс упражнения на тренажерных устройствах с отягощениями 20, 30 и 40 % от максимального усилия, продолжительность выполнения которых( в быстром темпе) будет в соответствии с отягощением 15, 10-15 и 10 с. Количество подходов для выполнения упражнений с отягощением 20 % от максимального усилия не должно превышать четырех раз, 30 % — трех раз и 40 % — двух раз, интервал отдыха между подходами при выполнении упражнений избирательного воздействия — 1-1,5 мин и общего воздействия — 2-3 мин. Для спринтеров с недостаточно развитой специальной выносливостью более эффективной будет следующая продолжительность выполнения упражнений: с отягощением 20 % от максимального усилия — 25-30 с, 30 % — 20-25 с и 40 % — 15-20 с. Количество подходов для повторного выполнения упражнений как избирательного, так и общего воздействий не больше трех, интервал отдыха между проходами при выполнении упражнений избирательного воздействия равен 2^-2,5 мин и общего воздействия — 3-4 мин. Комплексы упражнений (по 6-8 упражнений) на тренажерных устройствах выполняются круговым методом. Нагрузка регулируется количеством подходов и величиной отягощений. Для правильного выбора силовой нагрузки и корректировки се в процессе работы через каждые три недели необходимо производить измерения максимальных усилий спортсмена в исходных положениях на тренажерных устройствах. Работу на тренажерных устройствах следует включать в подготовительный период 2-3 раза в неделю.

Комментарии запрещены.