Основные методы спортивной подготовки. Поскольку к этому времени у занимающихся есть уже устойчивый интерес к легкой атлетике и им можно меньше давать развлекательных игр и упражнений, возникает возможность подолгу работать над совершенствованием элементов техники, над устранением существующих ошибок. При устранении какой-либо ошибки в технике нельзя забывать о том, что чаще всего ошибки происходят из-за недостаточной силы определенной группы мышц. Выявлению слабых сторон физического развития во многом помогают различные контрольные испытания.

Объем и интенсивность тренировочных нагрузок. Юноши и девушки тренируются 4 раза в неделю по 2,5 часа.

Расширяется объем средств тренировки. Так, для юношей включаются выпрыгивания с гирей до 32 кг из положения полуприседа сериями 6X15 раз или 10Х 10 раз. Вес штанги увеличивается до 60 кг у юношей и до 30 кг у девушек. Кроме того, девушки выполняют выпрыгивания с весом до 15 кг — 60 прыжков в одно занятие.

С появлением маленьких тренировочных штанг появилась возможность делать некоторые прыжки с весом на плечах в движении. Основные упражнения в этой серии — ходьба перекатом с пятки на носок и прыжковые упражнения. Ниже показано распределение основных средств тренировки на 3-м году обучения у юношей.

Даются средние данные, характеризующие объем и интенсивность тренировочных нагрузок в одном занятии: упражнения со штангой — 2000 кг, упражнения прыжкового характера (многоскоки) — 2000 м, спринтерский бег — 800-1000 м, прыжки в высоту через планку — 40 раз, высота планки (в среднем) — 170-175 см, средний результат занимающихся при подскоке вверх с места, отталкиваясь двумя ногами, — 65-68 см.