Существенно могут помочь небольшие изменения в образе жизни. Прежде чем вы решите перейти к гормональной терапии или другим назначенным вам лекарствам, попробуйте в течение нескольких месяцев придерживаться этих предложений.
Двигайтесь. Исследователи по-прежнему спорят о влиянии регулярных физических упражнений на частоту и тяжесть горячих приливов, но многие женщины говорят, что занятия в течение одного часа три или более раз в неделю определенно помогают. Упражнения действительно снижают стресс — обычный стимулятор горячих приливов. Вы можете ощущать что-то похожее на горячие приливы во время упражнений, но спортзал — единственное место, где вы не будете выделяться, если вам станет жарко и вы вспотеете!
Одевайтесь слоями. На работе надевайте под пиджак блузку без рукавов. Если вам нужно будет снять жакет, вы получите дополнительную порцию охлаждающего воздуха. Избегайте свитеров с высокими воротниками, водолазок. Старайтесь одеваться чуть-чуть не по погоде, полегче. И радуйтесь зиме. Прохладная температура — ваш лучший друг.
Расслабляйтесь. Равномерное замедленное дыхание — форма глубокого дыхания — действует на большинство женщин. Вам нужно немного потренироваться, чтобы делать это правильно, поэтому обратитесь к медицинскому работнику. Йога, медитация и массаж — также хорошие способы уменьшить стресс. Чтобы уменьшить стресс имеется работа для девушек, которая поможет зарабатывая деньги получать удовольствие от проделанной работы.
Понизьте температуру. Пусть в вашем доме будет чуть прохладнее, чем обычно, особенно по ночам. Чтобы увеличить приток холодного воздуха, попробуйте укрепить вентилятор с вашей стороны кровати.
Бросьте курить. Женщины, курящие много лет, с большей вероятностью будут страдать от умеренных и даже сильных горячих приливов. Чем больше вы курите, тем больше вы будете страдать от жара. Одно исследование показало, что женщины, выкуривавшие в день более одной пачки, были более чем в 2,5 раза подвержены тяжелым горячим приливам, чем женщины, не курившие никогда.
Сбросьте вес. Женщины с большим весом имеют больше горячих приливов, и им тяжелее остыть, возможно из-за того, что жир действует как изоляция. В любом случае, если вы носите на себе больше килограммов, чем нужно, следует начать правильно питаться.
«Охладите» свое питание. У многих женщин пряная пища провоцирует горячие приливы. Слишком большое количество кофеина также может привести к повышенному потоотделению.
Пейте воду. Ночью держите стакан с ледяной водой рядом с кроватью; он может помочь остыть, если вы проснетесь от горячего прилива. Стоит также и в течение дня пить достаточно жидкости.