Якщо забути на хвилину про спринтери, то чому ж у деяких з найкращих плавців на середні та довгі дистанції (200-1500 м) швидкість гребка становить 1,1 секунд, а в інших – 1,6 секунд? Як ми вже говорили на початку, у деяких з кращих плавців лікоть приймає високе положення майже негайно, після того як рука входить у воду. Веслування цих спортсменів здаються нерівними, короткими і чимось нагадують рухи краба.
Вони не витягають руку повністю. Швидкість їхнього гребка часто становить 1,15-1,2 секунди.
Вони виконують більше гребків, ніж інші плавці, але швидкість гребка у них значно вища. Ці плавці збалансували показники своєї формули, максимально врахувавши при цьому власні індивідуальні особливості, такі як сила, гнучкість та конституція.
Така висока швидкість гребка – 1,15-1,2 секунди – при його невеликій довжині найчастіше зустрічається серед жінок, що спеціалізуються на довгих дистанціях. Хоча формулу для цих плавців (плавчих) можна збалансувати різними способами, основна проблема полягає в тому, що такий гребок не дозволяє досягти дійсно високої швидкості плавання.
Якщо таким спортсменам доводиться брати участь у запливах на більш короткі дистанції, що вимагають більшої швидкості (на 50 і 100 м), то багато хто з них стикається з тим, що їм важко досягти потужнішого гребка. Однак для них це не має великого значення, тому що їхня сильна сторона – плавання на довгі дистанції (на 400 м і більше).
Я, звичайно, не хочу сказати, що всі жінки, що плавають на довгі дистанції, пливуть короткими частими гребками. Я навела цей приклад для того, щоб продемонструвати один із варіантів взаємодії складових плавального рівняння.
Цей приклад «працює» для певної частини провідних плавців. Однак я щиро вірю, що у плаванні на довгі дистанції у жінок зараз відмовляються від подібного балансу, оскільки в режимі плавців дедалі більше місця займають силові тренування.
Плавання на довгі дистанції більше не пов’язують тільки з темпом та аеробною підготовкою – до рівняння додаються сила та міць гребка. Цю тенденцію підтверджують дані про швидкість гребка та кількість гребків.
Щоб гребки були максимально потужними, плавець повинен виконувати їх часто і ефективно утримувати воду. Прекрасний приклад – спринтери.
Вони виконують потужний гребок, утримуючи воду, при цьому швидкість виконання гребків у них найвища серед елітних плавців (в діапазоні від менше 1 до 1,05 секунд у плавців на 50 м і від 1,05 до 1,2 секунд у плавців на 100 м). Можливість зберігати міць гребка і швидкість на довгій дистанції обмежена, тому так само, як плавцям на довгі дистанції важко переключитися на потужніший гребок, для спринтерів є труднощі знайти потрібну «передачу» для більш довгої дистанції. Обидві групи плавців мають почуття води і застосовують захоплення з високим положенням ліктя (крім спринтерів, що відпрацьовують техніку витягнутої руки, див. додаток Б). Саме спосіб, яким вони прикладають силу і розвивають швидкість гребка, визначає те, чи підходить тим чи іншим плавцям більше плавання на довгі дистанції або ж на короткі.
Плавці на середні дистанції також покладаються на ключові елементи – положення руки з високим ліктем та почуття води, домагаючись необхідної для своєї дистанції пропорції між кількістю гребків та швидкістю їх виконання. Оскільки одні плавці на середні дистанції орієнтуються на техніку спринтерів, інші – на техніку стайеров, діапазон швидкості гребка і кількості гребків у цій групі дуже широкий.
Одні плавці тяжіють до довшого, потужнішого гребка, що виконується з меншою швидкістю (1,5-1,6 секунди), інші застосовують більш короткий і швидкий гребок (1,2-1,4 секунди). Найяскравіше стратегія плавця на середні дистанції демонструється у запливі на 200 м. Тут не лише представлений широкий діапазон швидкості гребка, але й можна побачити, як плавець змінює швидкість гребка протягом 200-метрівки.
Швидкість гребка плавця на дистанцію 200 м часто становить 1,4-1,6 секунд на перших 100 м, потім, на останніх 100 або 50 м, темп гребка зростає, і спортсмен виконує повний цикл на десяту частку секунди (або більше) швидше. Це частина стратегії, яку розробляють плавець та його тренер для мінімізації остаточного результату свого плавального рівняння для різних відрізків цієї показової дистанції.
Остаточний висновок: єдиних правил тут немає. Середній діапазон гребка становить від 1,0 до 1,6 секунд, і в нього вкладається швидкість практично будь-якого професійного плавця.
Провідні плавці оптимізують власні плавальні рівняння таким чином, що найкраще підходить саме для них та для змагань, у яких вони беруть участь. Найголовніше – вони знають про те, що рівняння необхідно оптимізувати.